Der Getriebeölwechsel ist wirklich nicht schwierig.
Bei meinem 318d wurde das Getriebeöl vom BMW-Händler bei km-Stand 130.000 kostenlos gewechselt, da bei mir der 1.Gang bei Kälte immer schwer rein ging. Das Ganze dauerte eine viertel Stunde. Der Ölwechsel brachte aber bezüglich der Leichtgängigkeit des Getriebes beim Einlegen des 1. Gangs keine Besserung.
Ich würde es an deiner Stelle auch bei BMW machen lassen, da es bestimmt nicht teuer ist. Zur Getriebeölsorte kann ich dir leider nicht weiter helfen. Frag einfach bei BMW nach.